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Les sports qui favorisent la musculation du périnée

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Table des matières

Le périnée est un ensemble de muscles essentiels dans notre corps, car il soutient les organes internes et joue un rôle important dans la continence urinaire et fécale. Ainsi, avoir un périnée musclé est crucial pour éviter des problèmes tels que l’incontinence ou le prolapsus. De plus, un périnée tonique permet également d’améliorer la qualité des relations sexuelles. Dans cet article, nous allons vous présenter cinq sports qui favorisent la musculation du périnée et qui peuvent être pratiqués au quotidien.

La marche : un sport doux et efficace pour le périnée

La marche est un sport accessible à tous et extrêmement bénéfique pour la santé en général. En effet, elle sollicite de nombreux muscles, dont ceux du périnée. Marcher régulièrement permet donc de renforcer ces muscles en douceur tout en profitant d’une activité physique agréable. Pour maximiser les bienfaits sur le périnée, il est recommandé de marcher avec une posture droite, en engageant les abdominaux et en respirant profondément.

Conseils pour la pratique de la marche

  • Choisissez des chaussures confortables et adaptées à votre morphologie
  • Maintenez une posture droite et engagez vos abdominaux
  • Respirez profondément et régulièrement
  • Marchez à un rythme soutenu, mais sans vous essouffler

Le pilates : un entraînement ciblé pour le périnée

Le pilates est une méthode d’entraînement corporel qui vise à renforcer les muscles profonds et à améliorer la posture. Les exercices de pilates permettent de travailler spécifiquement les muscles du plancher pelvien et du périnée. De plus, cette discipline met l’accent sur la respiration, ce qui favorise également le renforcement du périnée. Pratiquer le pilates régulièrement est donc idéal pour muscler son périnée en douceur et de manière ciblée.

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Exercices de pilates pour le périnée

  1. L’équerre : allongé sur le dos, soulevez vos jambes à angle droit et maintenez la position quelques secondes
  2. Le pont : allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez le bassin en serrant les fesses et le périnée
  3. La chaise invisible : adossé à un mur, descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol

La natation : un sport aquatique bénéfique pour le périnée

La natation est un sport complet qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. L’eau exerce une pression sur le corps, ce qui stimule les muscles du périnée et renforce ainsi cette zone. De plus, l’absence d’impact au sol rend la natation particulièrement adaptée aux personnes souffrant de problèmes articulaires. Nager régulièrement permet donc de muscler son périnée tout en profitant des bienfaits d’une activité aquatique.

Les nages les plus efficaces pour le périnée

  • La brasse : cette nage sollicite intensément les muscles abdominaux et pelviens
  • Le crawl : il permet un travail global et équilibré du corps, en engageant notamment les muscles profonds
  • Le dos crawlé : cette nage favorise une bonne posture et participe au renforcement du périnée

Le vélo : un sport d’endurance bénéfique pour le périnée

Le vélo est un sport d’endurance qui sollicite principalement les muscles des membres inférieurs, mais également ceux du tronc et du plancher pelvien. En effet, la position assise sur la selle stimule les muscles du périnée et les renforce au fil des séances. De plus, le vélo est un sport peu traumatisant pour les articulations, ce qui le rend accessible à tous. Pédaler régulièrement permet ainsi de muscler son périnée tout en améliorant sa condition physique générale.

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Conseils pour la pratique du vélo

  • Choisissez un vélo adapté à votre taille et réglez correctement la hauteur de la selle
  • Engagez vos abdominaux et maintenez une posture droite lors de la pratique
  • Alternez les phases d’effort et de récupération pour travailler l’endurance
  • N’oubliez pas de vous équiper d’un casque et d’éclairages pour votre sécurité

Les abdominaux : des exercices ciblés pour le périnée

Les abdominaux sont des muscles situés au niveau du tronc, qui participent au soutien des organes internes et à la stabilisation du bassin. Ainsi, renforcer ses abdominaux permet également de muscler son périnée. Cependant, il est important de choisir des exercices adaptés et de ne pas négliger la respiration lors de leur réalisation. Pratiquer des abdominaux spécifiques et contrôlés permet ainsi de renforcer son périnée en parallèle de sa sangle abdominale.

Exercices d’abdominaux pour le périnée

  1. L’abdo-périnée : allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez légèrement le bassin en serrant le périnée
  2. Le crunch inversé : allongé sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine en contractant les abdominaux et le périnée
  3. La planche : en appui sur les avant-bras et les pieds, maintenez une position rectiligne en engageant le périnée
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